您的位置:首页 > 国内要闻

跑步减肥效果不好?可能你在瞎跑,不要进入误区,这很重要

时间:2019-09-04

原赛跑者生活2019.7.20我想分享

对于许多人来说,跑步是减肥的常用方法。由于低运行阈值和高脂肪燃烧效率,它有助于锻炼有氧运动,并具有许多健身益处。在操场上和河边,我们经常可以看到许多跑步者在夜间奔跑,也有人早上起床。

但是,虽然运行良好,但需要正确操作。输入运行错误后,运行不仅会伤害您,还可能无法有效减少脂肪。

今天,我们将介绍一些运行知识。以下两个常见的运行错误已更改。如果没有变化,请记住这两个黄金原则,这可以使你的减肥速度比其他人快得多。

误区1:跑步不热身并直接开始跑步

如果你没有热身,你将开始跑步。身体会突然适应你的节奏。血液循环不可避免地加速,肌肉容易紧张。

在跑步之前,你应该做一些伸展运动,让你的身体做好运动准备,逐渐加快血液循环,身体需要有一个适应过程,这样肌肉就不容易受伤了。

神话2:跑得太快,想越快越好

有很多种方法可以跑步,比如跑步,慢跑和跑步,而跑步是一种无氧运动,主要是基于无氧供应,并且不能持续很长时间。一般来说,3到5分钟后,你会生气。吹。

跑得快是主要用于肌肉训练,很容易形成肌肉腿,而不是为了减少脂肪的目的。一般来说,低强度慢跑,6-8公里/小时的速度可以帮助你快速分解脂肪,让你瘦身。

变速跑是属于中高强度有氧训练,通常慢跑500米,交替跑500米。与慢跑相比,变速跑的优点是在尽可能保持肌肉的同时燃烧脂肪。肌肉有助于维持身体的高代谢率,是一种非常好的脂肪燃烧方法。

然而,变速运行的强度高于慢跑的强度。一般来说,新手跑步者不能坚持完成它。它需要你有一个强壮的心脏,肺和健康。一般情况下,建议有经验的人或跑步者在跑步一段时间后尝试以可变速度跑。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

收集报告投诉

对于许多人来说,跑步是减肥的常用方法。由于低运行阈值和高脂肪燃烧效率,它有助于锻炼有氧运动,并具有许多健身益处。在操场上和河边,我们经常可以看到许多跑步者在夜间奔跑,也有人早上起床。

但是,虽然运行良好,但需要正确操作。输入运行错误后,运行不仅会伤害您,还可能无法有效减少脂肪。

今天,我们将介绍一些运行知识。以下两个常见的运行错误已更改。如果没有变化,请记住这两个黄金原则,这可以使你的减肥速度比其他人快得多。

误区1:跑步不热身并直接开始跑步

如果你没有热身,你将开始跑步。身体会突然适应你的节奏。血液循环不可避免地加速,肌肉容易紧张。

在跑步之前,你应该做一些伸展运动,让你的身体做好运动准备,逐渐加快血液循环,身体需要有一个适应过程,这样肌肉就不容易受伤了。

神话2:跑得太快,想越快越好

有很多种方法可以跑步,比如跑步,慢跑和跑步,而跑步是一种无氧运动,主要是基于无氧供应,并且不能持续很长时间。一般来说,3到5分钟后,你会生气。吹。

跑得快是主要用于肌肉训练,很容易形成肌肉腿,而不是为了减少脂肪的目的。一般来说,低强度慢跑,6-8公里/小时的速度可以帮助你快速分解脂肪,让你瘦身。

变速跑是属于中高强度有氧训练,通常慢跑500米,交替跑500米。与慢跑相比,变速跑的优点是在尽可能保持肌肉的同时燃烧脂肪。肌肉有助于维持身体的高代谢率,是一种非常好的脂肪燃烧方法。

然而,变速运行的强度高于慢跑的强度。一般来说,新手跑步者不能坚持完成它。它需要你有一个强壮的心脏,肺和健康。一般情况下,建议有经验的人或跑步者在跑步一段时间后尝试以可变速度跑。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

http://operation.lbhadppbkprmi.com

  • 友情链接:
  • 安徽新闻网 版权所有© www.witkeyblog.com 技术支持:安徽新闻网| 网站地图